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【肩关节外旋】外部旋转锻炼方法

时间:2019-10-08 10:06来源:未知 作者:admin 点击:
肩关节是人体关节当中非常重要的组成部分。肩关节对于人体的影响也非常大,如果肩关节出现问题的话,会使得人们的手臂使用不灵活,严重的还会导致整个上肢出现问题。有些人反
肩关节是人体关节当中非常重要的组成部分。肩关节对于人体的影响也非常大,如果肩关节出现问题的话,会使得人们的手臂使用不灵活,严重的还会导致整个上肢出现问题。有些人反应自己有肩关节外旋的现象,也就是肩关节比较突出,这样肩膀部位的肌肉受力不均匀,从而导致部分地方肌肉萎缩。那么,肩关节外旋的话应该怎么办呢?肩关节指上肢与躯干连接的部分,包括臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等身体很大的一部分。由肩胛骨正规医院代怀孕价格表关节盂和肱骨头构成,属球窝关节,是上肢最大、最灵活的关节。关节囊较松弛,附着于关节盂周缘和解剖颈。关节腔的滑膜层穿经纤维层膨出,形成肩胛下肌滑液囊及包裹肱二头肌长头腱的结节间滑液鞘。为什么是肩外旋?由于现代人的久坐不良姿势很,多人的肩膀会处于一个内旋的状况,导致肩外旋的肌群长时间被拉长或无力。同时,很训练者做了太多(推,肩内收,肩内旋,肩屈)的动作,而(拉,肩外展,肩外旋,肩伸)的动作做得太少!导致肌力不平衡的状况!三个肩外旋动作,从不同的运动平面来帮助你的肩袖肌群肌力!肩外旋①这是我们做常见的动作之一!手臂垂直向下做肩外展训练!肩外旋②这个动作也叫做古2019年合法代怀孕机构巴旋转,在肩外展90度做肩外旋训练!肩外旋③第三个动作换了一个 运动平面,在肩屈90进行肩外展训练!运动:广义的肩关节运动包括肩胛骨的运动及盂肱关节的运动。(一)肩胛骨的运动包括上提、下拉、内旋、外旋、前伸、后伸:1、上提:四个肌肉可上提肩胛骨,斜方肌上部纤维可提肩胛骨外角;肩胛提肌及大小菱形肌上提肩胛骨脊柱缘。2、下拉:胸小肌、锁骨下肌、背阔肌、斜方肌下部纤维、前锯肌、胸大肌都参与该动作。只前锯肌有使肩胛骨下角外旋作用,其余均有使肩胛骨内旋作用。3、外旋:指肩胛骨下角外旋,由斜方肌及前锯肌协同完成。4、内旋:指肩胛骨下角内旋,主要由菱形肌、肩胛提肌提升肩正规代怀孕机构胛骨内侧缘,而胸大肌、胸小肌、背阔肌及上肢的重力作用使肩胛骨外角下降共同完成。肩胛骨内旋多伴有肩胛骨下降动作以协助上肢向下伸的动作。5、前伸:指肩胛骨沿胸壁向前外侧移动,由前锯肌、胸大肌、胸小肌共同完成。6、后伸:指肩胛骨沿胸壁向后内侧移动,向脊柱靠拢。斜方肌中部纤维或全部纤维同时收缩可使肩胛骨后伸,大小菱形肌、背阔肌也有使肩胛骨后伸的作用。(二)盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋:1、前屈:肩关节前屈主要由三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部、喙肱肌、肱二头肌完成,其中三角肌前部纤维最明显。2、后伸:肩关节后伸的肌肉主要有三角肌后部纤维、正规医院代怀孕价格表背阔肌、胸大肌的胸肋部、大圆肌和肱三头肌长头,其中三角肌后部纤维作用最大。3、内收:主要有胸大肌、大圆肌、背阔肌、喙肱肌、肱二头肌长头,此外三角肌前后部纤维也有内收作用。4、外展:肩关节的外展由三角肌(主要是其中间束)及冈上肌完成。当肩处于内旋或外旋位置时,三角肌在最外侧的部分是外展的主要肌肉,当肩外旋时外展肌力要更强些。5、内旋:内旋肌主要是肩胛下肌,当肩关节处于特定体位时胸大肌三角肌前部纤维、大圆肌及背阔肌也有一定的内旋作用。6、外旋:肩关节的外旋肌有冈下肌、小圆肌及三角肌后部纤维。 中国正规代怀孕 (责任编辑:admin)
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